Salah satu pengembang dan publisher game ternama dunia, Riot Games, telah membagikan beberapa tips latihan peregangan sederhana yang bisa dilakukan oleh para gamer untuk membantu jari, tangan, dan pergelangan Anda.
Banyak ketegangan dapat terjadi di jari dan pergelangan tangan setelah seseorang bermain berjam-jam. Hal ini tentu saja dapat memengaruhi reflek, bahkan dapat menyebabkan cedera.
Karenanya, kini melalui akun Twitter resmi League of Legends: Wild Rift, Riot Games membagikan beberapa tips latihan untuk para gamer yang diadaptasi dari qigong dan yoga.
Keduanya dipercaya dapat membantu mengendurkan otot-otot yang mungkin menegang saat bermain game, atau bahkan setelah seharian penuh bekerja di kantor.
Peregangan pergelangan tangan
Demi meregangkan pergelangan, tempelkan semua ujung jari dan kedua telapak tangan secara bersamaan. Perlahan, dorong kedua telapak tangan, seolah-olah dalam posisi berdoa.
Tanpa mengubah posisi kedua telapak tangan, turunkan ke bawah sambil menjaga siku tetap berada di posisinya, sampai Anda merasakan peregangan yang tepat pada pergelangan tangan dan lengan depan.
Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu lepaskan perlahan.
- PS5 berhasil terjual 8,6 juta unit senilai US$3,8 miliar
- Fasilitas gaming baru T1 telah rampung, begini tampilannya
Peregangan jari untuk gamer mobile
Tidak diragukan lagi bahwa jari Anda begitu penting ketika bermain. Bagi gamer mobile, ibu jari memiliki peran penting dalam sebagian besar permainan.
Sentuh ujung jari telunjuk, tengah, manis, dan kelingking ke ujung ibu jari, tahan masing-masing gerakan selama 20 detik.
Jaga agar jari-jemari Anda lainnya yang tengah tidak menyentuh ibu jari untuk tetap setegak mungkin demi menjaga peregangan. Hal ini mungkin akan lebih sulit dari yang Anda pikirkan.
Peregangan yang menargetkan semua otot tangan
Latihan peregangan tangan ini terdiri dari tiga gerakan, yaitu:
- Tegakkan semua jari Anda selurus mungkin, dan rapatkan
- Rentangkan semua jari Anda selebar mungkin
- Turunkan jari telunjuk, tengah, manis, dan kelingking untuk membuat kepalan
Tahan setiap posisi selama 20 detik dan ulangi sebanyak sepuluh kali. Hal ini akan membantu Anda meregangkan semua otot yang ada di tangan Anda.
Peregangan otot tendon
Tendon gliding dan joint articulation adalah latihan yang akan sangat membantu bagi para gamer, karena dapat membantu meningkatkan flow pada otot tendon dan mencegah cedera pada persendian.
Peregangan ini terdiri dari menggerakkan jari-jemari Anda melalui empat posisi berbeda, yaitu:
- Arrow: Tahan semua jari Anda untuk tetap tegak ke atas
- Tabletop: Gerakkan jari Anda ke posisi horizontal dari posisi Arrow, sambil memegang telapak tangan secara vertikal
- Claw: Dari posisi tabletop, tekuk jari-jemari Anda ke arah dalam untuk menekuk sendi falang pertama
- Fist: Tekuk jari-jemari Anda lebih dalam lagi hingga membentuk sebuah kepalan
Tahan setiap posisi peregangan selama 20 detik. Ulangi sebanyak sepuluh kali.
Berikut empat latihan peregangan tangan yang mungkin akan sangat membantu Anda sebelum bermain game, baik untuk waktu singkat atau lama demi mendapatkan performa terbaik dari tangan Anda serta menghindar dari ancaman cedera.
BACA JUGA: Microsoft Excel rampung gelar turnamen esports berskala global
